kennst du das?
- Du warst um halb zehn im Bett. Kein Alkohol, kein Handy, kühleres Zimmer. Du hast alles richtig gemacht. Morgens bist so fertig, als hättest du gar nicht geschlafen. Und das schon seit Monaten.
- Punkt 3 Uhr morgens und du bist hellwach. Du denkst an die unfertige E-Mail, das Gespräch mit deiner Vorgesetzten, das Geschenk für den nächsten Kindergeburtstag, der nächste Arztbesuch mit deiner Mutter.
- Neben dir schläft und schnarcht dein Partner seelenruhig, während du immer ungeduldiger wirst.
- Tagsüber bist du erschöpft, unkonzentriert, vergisst mitten im Satz, was du sagen wolltest oder warum du gerade in der Küche bist.
Dein 5-Schritte-Programm für besseren Schlaf in den Wechseljahren
Die MenoSchlaf-Formel© ist eine fünfteilige, aufeinander aufbauende Yin Yoga Abendroutine speziell für Frauen in den Wechseljahren.
Schneller einschlafen, endlich durchschlafen und wieder erholt aufwachen.
Was dieses Programm nicht ist
❌ Keine YouTube-Challenge oder wahllos aneinander gereihte Videos, die nicht auf die Bedürfnisse in den Wechseljahren eingehen
❌ Keine schweißtreibenden Einheiten, für die du besonders fit oder beweglich sein musst
❌ Kein Versprechen, dass du von jetzt an wieder schläfst wie ein Baby und nie wieder nachts aufwachst
Was dieses Programm ist
✅ Eine 5-tägige strukturierte Yoga Abendroutine, speziell für Frauen in den Wechseljahren
✅ Sanfte, aufeinander aufbauende Yoga Einheiten, die dich Schritt für Schritt in die Tiefenentspannung begleiten
✅ Eine Methode, auf die du immer wieder zurück greifen kannst, wenn das Leben stressiger und der Schlaf schlechter wird
✅ Kurze Yoga Einheiten, die sich in jeden Feierabend integrieren lassen
Was die MenoSchlaf-Formel© bewirken kann
Deine Reise mit der MenoSchlaf-Formel©
Tag
1
Loslassen
Den Tag hinter dir lassen: Du löst Stress und körperliche Anspannung, die sich in Nacken, Schultern, Rücken und Hüfte festsetzen.
Tag
2
Vertrauen
Zur Ruhe kommen: Du beruhigst dein Nervensystem und schenkst dir selbst das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Tag
3
Akzeptanz
In die Stille sinken: Du bringst deine Gedanken zur Ruhe und genießt es, in Stille zu verweilen
Tag
4
Hingabe
Tief schlafen: Du sinkst tief in die Entspannung und findest in einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Tag
5
Sanftheit
Wieder einschlafen: Du findest zurück in den Schlaf, wenn du nachts aufwachst und hellwach bist
Das bekommst du
- Die MenoSchlaf-Formel©: 5 sanfte Yin Yoga Einheiten (je 20 – 30 Min.)
- Bonusmaterial: Yoga Vollatmung aus dem Nervensystem Reset Kurs (7 Min. Videoanleitung)
- 365 Tage Zugriff – jetzt für nur 47€
statt 87€!
Dieser Kurs ist das richtige für dich, wenn
Dieser Kurs ist Nicht für dich, wenn
Deine Begleiterin
Alina Andrea: Hormonyoga Therapeutin
Ich bin Alina und mit Anfang 30 in der frühzeitigen Perimenopause. Meine Mission: Frauen die Werkzeuge an die Hand zu geben, um in der Perimenopause und den Wechseljahren ihr Leben so zu gestalten, wie sie möchten.
Schlafstörungen waren mein erstes Symptom in der frühzeitigen Perimenopause.
Ich will ehrlich mit dir sein: Sie holen mich auch heute noch ein, wenn ich länger gestresst bin, mehrere Tage zu lange in einen Bildschirm starre oder abends meine Praxis nicht einhalte. Mit der MenoSchlaf-Formel habe ich eine Methode entwickelt, dir mir selbst dabei geholfen hat, besser zu schlafen und meinen Alltag wieder mit mehr Freude zu leben. Diese Methode möchte ich jetzt mit dir teilen.
Häufige Fragen zum Kurs
Ich habe noch nie Yoga gemacht. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja. Du brauchst keine Vorerfahrung. Für die meisten Übungen biete ich Variationen und Alternativen. Wenn du unsicher bist, ob eine Übung für dich geeignet ist, sprich bitte mit einem Arzt oder einer Ärztin.
Benötige ich Zubehör?
Du brauchst nur eine Yogamatte und bequeme Kleidung. Um die Übungen anzupassen und es dir bequemer zu machen, empfehle ich ein Kissen oder Bolster und eine Decke.
Muss ich das Programm innerhalb einer Woche abschließen?
Nein. Du übst in deinem Tempo und so, wie es in deinen Alltag passt. Ich empfehle dir aber, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen und nicht zu viele Tage zwischen den Einheiten vergehen zu lassen.
Wann soll ich die Einheiten machen?
Am besten Abends direkt vor dem Einschlafen. Du kannst alle Einheiten auch direkt im Bett machen. Ich empfehle dir, bei gedämpften Licht zu üben und danach nicht mehr zum Handy zu greifen.
Wann kann ich mit dem Programm beginnen?
Ab dem 1.9.2026 erhältst du Zugriff auf alle Inhalte. Du kannst starten, wann es für dich passt. Es gibt keine Termine, keine Verpflichtungen.
Wie lange habe ich Zugriff auf das Programm?
365 Tage ab dem Kaufdatum. Du kannst jede Einheit so oft machen wie du möchtest.
Erhalte ich Unterstützung während dem Programm?
Du kannst dich jederzeit per Mail an mich wenden, falls du Fragen zum Kurs oder zu einzelnen Übungen hast. Ich antworte in der Regel innerhalb von 48 Stunden.
Ersetzt das Programm medizinische Behandlung?
Nein. Wende dich bei Schlafstörungen bitte immer auch an deine Ärztin, um andere oder weitere Ursachen auszuschließen. Dieses Programm ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Therapie und soll nicht als diese verstanden werden.
Ist das Programm auch für Frauen geeignet, die noch nicht oder nicht mehr in den Wechseljahren sind?
Ja. Dieser Kurs kann für alle Frauen mit stressbedingten Schlafstörungen hilfreich sein.
Wie kann ich einen Gutshein einlösen?
Im Kassenbereich kannst du in dem vorgesehenen Feld einen Gutscheincode eingeben. Klicke auf “einlösen” und der Rabatt wird direkt vom Kaufpreis abgezogen.
Du hast noch eine Frage zum Kurs? Schreib mir einfach an [email protected] – ich helfe dir gerne weiter.