Zur ruhe Kommen
Dein 4-Wochen-Programm für innere Ruhe und erholsameren Schlaf in den Wechseljahren. Melde dich zum Newsletter an und sichere dir 30€ Community Rabatt!
Der Kurs erscheint voraussichtlich im Mai 2026. Wenn du dich jetzt zum kostenlosen Newsletter anmeldest, hast du die Möglichkeit auf den exklusiven Einführungspreis von 99 € statt 129 €.
Du liegst nachts wach. Deine Gedanken kreisen. Der Körper ist erschöpft, aber schlafen kannst du trotzdem nicht. Du gehst zum Yoga, ernährst dich gesünder, du versuchst, weniger Stress zu haben. Und trotzdem: Diese innere Unruhe. Diese Erschöpfung. Dieses Gefühl, dass dein Körper sich verändert hat und du ihn nicht mehr richtig kennst.
Das ist kein Versagen. Das sind die Hormone, die Achterbahn fahren.
Was gerade mit dir passiert, ist nicht deine Schuld
Progesteron, dein natürliches Beruhigungshormon, beginnt bereits ab Mitte 30 zu sinken. Es ist das Hormon, das dir hilft abzuschalten, zur Ruhe zu kommen, durchzuschlafen. Wenn Progesteron sinkt, spürst du das häufig als innere Unruhe, Gedankenkarussell, Gereiztheit und Schlafproblemen.
Dazu kommt Cortisol, dein Stresshormon. Ist es dauerhaft erhöht, haben alle anderen Hormone keine Chance. Mehr Disziplin, mehr Sport, mehr Regeln helfen hier nicht. Sie machen es oft schwerer.
Was hilft: dein Nervensystem zur Ruhe bringen. Gezielt, sanft, regelmäßig.
Du bist nicht alleine
Ich bin Alina, Yoga-Lehrerin und ausgebildete Hormonyoga-Therapeutin. Mit 31 Jahren wurde bei mir eine frühzeitige Perimenopause diagnostiziert.
Was danach kam, war kein schneller Fix. Es war ein langer Weg des Verstehens und des Loslassens. Ich habe gelernt, dass mehr tun nicht die Antwort ist. Dass mein Körper nicht gegen mich arbeitet. Dass sanftes Yoga, das ich zu Hause machen kann, mehr verändert hat als alles andere.
Diesen Weg möchte ich mit dir gehen. Deshalb habe ich dieses 4-Wochen-Programm für dich entwickelnt
Das bekommst du
- Intro Video à 20 Minuten
- 8 sanfte Yoga-Einheiten à 20 Minuten
- 4 Pranayama-Techniken à 10–12 Minutem
- Zugang für 12 Monate. Du kannst den Kurs so oft wiederholen, wie er dir gut tut
Jetzt Wartelisten-Bonus sichern!
Melde dich zum Newsletter an und sichere dir das Programm zum Community-Preis schon für 99€ (statt 129€).
Keine Sorge: Die Anmeldung zum Newsletter verpflichtet dich nicht zum Kauf. Du kannst später ganz in Ruhe entscheiden, ob dieser Kurs etwas für dich ist.
Was dich in den 4 Wochen erwartet
Kein hartes Training. Keine langen Sessions. Nicht noch ein To-Do auf deiner Liste.
Zwei Mal pro Woche 20 Minuten Yoga, wann immer du bereit bist. Eine Abendroutine, die in jeden Alltag passt. Zusätzlich hast du die Möglichkeit, jede Woche eine beruhigende Atemtechnik zu erlernen. Alle Einheiten sind so konzipiert, dass sie dein Nervensystem beruhigen, Spannung lösen und dir helfen, besser abzuschalten.
- Intro – Verstehen: Dein Nervensysten kennenlernen. Stress in der Perimenopause und den Wechseljahren besser verstehen.
- Woche 1 – Ankommen: Dein Nervensystem aus dem Alarmmodus holen. Den Körper nähren.
- Woche 2 – Lösen: Körperliche Spannung in Hüfte, Rücken, Schultern, Nacken loslassen. Stress und angestaute Emotionen lösen.
- Woche 3 – Beobachten: Kreisende Gedanken beruhigen. Den Atem als Anker nutzen.
- Woche 4 – Verankern: Hormondrüsen aktivieren und Hormonbalance nachhaltig unterstützen.
Am Ende hast du nicht nur 4 Wochen hinter dir. Du hast ein Werkzeugkasten, den du eigenständig anwenden kannst, wann immer dein Körper es braucht.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du dich in den Wechseljahren oder der Perimenopause befindest und folgende Beschwerden natürlich regulieren möchtest.
- Einschlaf- und Durchschlafstörungen
- innerer Unruhe
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Erschöpfung und Antriebslosigkeit
- Verspannungen in Nacken, Rücken, Schultern
- Konzentrationsschwierigkeiten und Brain Fog
Die sanften Einheiten sind für alle Level. Du bist also herzlich eingeladen, auch wenn du bisher noch gar keine Erfahrung mit Yoga gemacht hast. Für viele Übungen biete ich dir Variationen, sodass du jede Einheit an deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Warum dieses Format funktioniert
Viele Online‑Kurse bleiben unvollendet. Deshalb ist dieses Programm bewusst schlank: Du bekommst wöchentlich kurze, regelmäßige Einheiten und eine klare Struktur. So fällt es leichter, dranzubleiben und echte Gewohnheiten zu entwickeln statt neue To‑Dos zu sammeln.
Disclaimer
Ich bin keine Ärztin. Meine Angebote sind ergänzend und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen sprich bitte mit deiner Ärztin/deinem Arzt. Dieser Kurs ist kein Heilversprechen. Die Ergebnisse sind sehr individuell und von vielen Faktoren abhängig.