Bevor du mit Hormonyoga startest, solltest du die Atemtechniken sowie die Energielenkung kennenlernen. Diese sind essenziell für die Wirkung von Hormonyoga.

Die Wichtigsten Atemtechniken sind Bhastrika Pranayama und Ujjayi. Hier findest du eine kurze Beschreibung und ausführliche Schritt für Schritt Anleitungen. Beachte, dass im Yoga grundsätzlich durch die Nase geatmet wird!

Die Bhastrika Atmung wird auch Blasebalg Atmung genannt. Der Name ist hier Programm: Die aktive Ein- und Ausatmung erzeugt ein Geräusch, dass an einen Blasebalg erinnert. Bhastrika erzeugt viel Prana (Energie) und wirkt sehr aktivierend. Im Hormonyoga profitieren wir von einem weiteren Effekt: Bhastrika erzeugt eine sanfte Massage und Aktivierung der Eierstöcke.

Bhastrika: Schritt für Schritt Anleitung

1. Setze dich bequem hin. Die Wirbelsäule ist lang, die Schultern ganz entspannt.
2. Atme entspannt ein und aus. Bei der Einatmung wölbt sich die Bauchdecke nach außen. Der Bauch ist entspannt. Beim Ausatmen zieht sich der Bauch sanft wieder zurück.
3. Beschleunige das Tempo. Betone die Ein- und Ausatmung so, dass das Geräusch eines Blasebalgs entsteht. Achte darauf, dass die Ein- und Ausatmung rhythmisch und gleich lang sind.
4. Wiederhole für einige Male. Die Atmung ist trotz allem sanft, nicht stoßend.

Tipps:

• Lege die Hände auf den Bauch, um die Atembewegung besser wahrzunehmen.
• Der Brustkorb bleibt ruhig, die Atmung erfolgt ausschließlich im Bauch.
• Die Atmung ist für dich selbst hörbar, sollte aber niemals gepresst oder schnaufend sein.
• Finde deinen eigenen Rhythmus. Du solltest dich während der Atmung nicht gestrest oder ausgelaugt fühlen.
• Die Atmung ist aktiv, erfolgt aber mit so wenig Muskelkraft im Bauch wie nötig. Denke an die sanfte Qualität deiner Hormonyoga Praxis.

Die Ujjayi Atmung ist eine sehr wirkungsvolle Atemtechnik, um den Atem zu verlängern und damit auch zu verlangsamen. Sie hilft uns, den Geist zu beruhigen und fördert die Konzentration. Das Geräusch, das durch die Verengung der Stimmritzen entsteht, erinnert an sanftes Meeresrauschen.

Ujjayi: Schritt für Schritt Anleitung

1. Setze dich bequem hin. Halte eine Hand vor dein Gesicht udn stelle dir vor, deine Hand ist ein Spiegel oder eine Glassscheibe.
2. Atme aus und hauche deine Hand an, so, als würdest du einen Spiegel anhauchen. Wiederhole noch einmal.
3. Wiederhole dieselbe Ausatmung jetzt mit geschlossenem Mund. So kannst du die Veregung der Stimmritzen am besten wahrnehmen.
4. Halte diese Verengung sowohl bei der Ein- als auch bei der Ausatmung.
5. Ujjayi erfolgt sanft, langsam und fließend.

Im Hormonyoga nutzen wir Bandhas, um die Energie zu kanalisieren und anschließend zu lenken. Die Muskelanspannungen wirken wir eine Art Schluse, die die Energie bündeln.

Mulabhanda Schritt für Schritt Anleitung

1. Schiebe das Steißbein nach vorne und unten (in manchen Asanas auch nach oben).
2. Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen.
3. Wenn du möchtest, spanne den Beckenboden sanft an. Achte darauf, nicht die Gesäßmuskeln oder den Anus zusammenzukneifen!

Wenn du mit der Hormonyoga Technik von Dinah Rodrigues vertraut bist, wirst du merken, dass diese Anweisungen sanfter sind. Diese Art der Ausführung macht Hormonyoga nicht weniger effektiv. Sie machen die Technik aber für mehr Frauen zugänglich und nachhaltiger.

Energielenkung

Nachdem wir die Energie erzeugt und kanalisiert haben, lenken wir diese in die Hormondrüsen. Dieser Ablauf kommt in beinahe jeder meiner Übungen zur Anwendung:

1. Atme ein und halte den Atem.
2. Rolle die Zunge wie in Röllchen zurück und bringe die Unterseite der Zunge ganz sanft an den oberen Gaumen.
3. Konzentriere dich auf deine Nasenspitze. Schließe dabei gerne die Augen. Stelle dir vor, dass die Energie sich als heller Punkt an deiner Nasenspitze bündelt.
4. Schiebe das Steißbein nach vorne und unten, ziehe den Nabel sanft nach innen und oben. Der ganze Körper ist aktiv.
5. Atme langsam aus, löse das Bandha und die Zunge. Stelle dir vor, wie die Energie an die gewünschte Stelle fließt (Eierstöcke, Schilddrüse, Hypophyse usw.). Gleichzeitig wird auch dein Körper wieder weich und sanft.

In meinen Videos hörst du oft die Anweisung: “Steißbein, Zunge, Nasenspitze.” Das ist die Kurzform der hier beschriebenen Abfolge. Ich sage bewusst nicht, dass Mulabandha aktiviert werden soll, da viele Frauen dabei sofort den Beckenboden, aber auch das Gesäß und den Anus zusamenkneifen. Diese Intensität ist nicht notwendig und kann langfristig zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Lass dir mit dem Üben so viel Zeit wie du benötigst und sei sanft mit dir. Die Bhastrika Atmung ist eine sehr fortgeschrittene Übung. Es ist vollkommen normal, wenn du etwas Zeit brauchst, um sie richtig zu beherrschen. Falls du Fragen hast, kannst du mich jederzeit kontaktieren. Ich freue ich sehr drauf, von dir zu lesen.

Alles Liebe, Deine Alina